Uykuya dalmayı zorlaştırabileceği üzere çok erken uyanmaya ya da uykunun bölünmesine neden olabilen yaygın bir Escort bayan uyku bozukluğu olan uykusuzluk hastalığı insomia olarak da bilinir Uykusuzluk hastalığına sahip olan kişi uyandığında kendini yorgun hissedebilir Uykusuzluk yalnızca güç düzeyini ve ruh halini değil kişinin sıhhatini iş performansını Bayan escort ve ömür kalitesini de değerli derecede etkileyebilmektedir Uykusuzluk neden olur Uykusuzluk sebepleri nelerdir Uykusuzluk nelere sebep olur Uykusuzluk nasıl tedavi edilir Uykusuzluğu önlemek için neler yapılmalı Uyku kalitesi nasıl artırılır Escort
UYKUSUZLUK NEDENLERİ NELERDİR
Uykunun yeterliliği şahıstan şahsa değişebilmektedir ama yetişkinler için uyku saatleri 6 ila 8 saat ortasında öngörülmektedir Tekrar yetişkinlerde gerilime yahut travmaya bağlı olarak akut uykusuzluklar yaşanabilir ve bu durum süreksiz bir mühlet devam edebilir Ama bir ay yahut daha uzun müddet kronik uyku sorunu ile karşı karşıya olan şahısların en kısa müddette doktora başvurmaları önerilmektedir zira uykusuzluk tek başına gözlenen birincil bir sorun olabilir yahut diğer şartlarla ilişkilendirilebilir
Kronik uykusuzluk çoklukla gerilim hayat olayları yahut uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir lakin tedavi kimi durumlarda yıllarca sürebilir
Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri aşağıdaki üzere sıralanabilir
Gerilim İş okul sıhhat finans yahut aile ile ilgili kaygılar geceleri zihni faal tutup uyumayı zorlaştırabilir Sevilen birinin mevti ya da hastalığı boşanma yahut işten çıkarılmak üzere gerilimli ömür olayları yahut travmalar da uykusuzluğa yol açabilir
Seyahat yahut iş programı Bedenin uyku ve uyanıklık nizamını sağlayan ve bedenin iç saati olarak isimlendirilen sirkadiyen ritimler seyahat yahut iş çalışma saatleri nedeniyle bozulabilir Bunlara örnek olarak jet lag geç erken yahut değişen vardiyalarda çalışmak verilebilir
Berbat uyku alışkanlıkları Berbat uyku alışkanlıkları ortasında sistemsiz bir yatma vakti yatmadan evvel yapılan uyarıcı aktiviteler rahatsız edici bir uyku ortamı ve yatağınızı iş yemek yahut TV izlemek için kullanma sayılabilir Bilgisayarlar televizyonlar görüntü oyunları akıllı telefonlar yahut yatmadan çabucak evvelki öbür ekran aktiviteleri uyku döngüsünü olumsuz istikamette tesirler
Akşamları çok geç yemek yemek Yatmadan evvel yenilen hafif yiyecek ya da atıştırmalar şahıslara rahatsızlık vermeyebilir Lakin çok fazla yemek yemek yatarken fizikî olarak rahatsız hissetmenize neden olacaktır Birçok insan ana öğünlerini yatma saatine yakın aldıklarında mide ekşimesi ve yiyeceklerin mideden yemek borusuna geri kaçmasına neden olan asit reflüsü denen şikayetle karşılaşmaktadır Bu üzere durumlar uyuya dalmayı zorlaştırır
Kronik uykusuzluk ayrıyeten tıbbi durumlar yahut kimi ilaçların kullanımı ile de ilişkilendirilebilir Tıbbi durumun tedavisi uykunun güzelleştirilmesine yardımcı olabilir fakat birtakım seçkin durumlarda tıbbi durum düzeldikten sonra da uykusuzluk devam edebilir
Ruh sıhhati bozuklukları Travma sonrası gerilim bozukluğu üzere tasa bozuklukları uykuyu etkileyebilir Örneğin çok erken uyanmak depresyonun bir belirtisi olabilir Uykusuzluk sıklıkla öbür ruh sıhhati bozukluklarında da görülür
İlaçlar Kimi antidepresanlar astım yahut tansiyon ilaçları üzere reçeteyle satılan birçok ilaç uyku bozukluklarına neden olabilir Birtakım ağrı kesici ilaçlar alerji ve soğuk algınlığı ilaçları yahut zayıflama eserleri üzere reçetesiz satılan birçok ilaç ise kafein üzere uykuyu etkileyebilecek uyarıcılar içerebilir
Tıbbi durumlar İnsomnia’ya neden olan tıbbi hastalıklar ortasında kronik ağrı kanser diyabet kalp hastalığı astım gastroözofageal reflü hastalığı GERD çok etkin tiroid Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı sayılabilir
Uyku ile ilgili bozukluklar Uyku apnesi gece boyunca nizamlı aralıklarla nefes alınmasına mahzur olan tıbbi bir durumdur Uyku apneli bireyler uykularının sık sık kesilmesinden şikayetçidir Bunun haricinde huzursuz bacak sendromu üzere rahatsızlıklar uykuya dalmayı güçleştirebilir
Kafein nikotin ve alkol Kahve çay kola ve başka kafeinli içecekler uyarıcı tesire sahiptirler Bu tip eserleri öğlenden sonra yahut akşam geç saatlerde tüketmek gece uykuya dalmayı güçleştirir Tütün eserlerindeki nikotin uykuyu etkileyebilecek öbür bir uyarıcıdır Alkol uykuya dalmaya yardımcı olabilir lakin daha derin uyku kademelerini önler ve çoklukla gecenin ortasında uyanmaya neden olur
UYKUSUZLUK NERELERE SEBEP OLUR
İnsanların hayatlarını sağlıklı bir biçimde sürdürebilmeleri için gerekli faktörler ortasında uyku da bulunmaktadır Uyku sorunu yaşayan şahısların hayat kalitesi düşer Kronik uykusuzluk şikayeti olanların ruhsal ve bedensel sıhhati olumsuz biçimde etkilenir Uykusuzluk sorunu şunlara yol açabilir
Gündüzleri dikkat eksikliği yorgun hissetme
Konsantrasyon zahmetiyle birlikte çok sonluluk
İş performansında düşme
Depresyon
Yüksek tansiyon ve ve metabolik bozukluklar
Obezite riski
Bağışıklık sistemini zayıflatma
UYKUSUZLUK TEDAVİSİ NASILDIR
Uykusuzluk tedavisinde öncelikle uykusuzluğun nedenlerine kökenlerine yönelik bir araştırma yapılmalıdır Uykusuzluk şikayeti olan hastaların bir kısmı sırf uyku alışkanlıklarının düzenlenmesinden kıymetli ölçüde yararlanırlar İnsomni hastaları birtakım kurallar konusunda nedenine bakılmaksızın bilgilendirilmeliler
Kronik uykusuzluğa gün içinde yapılan birtakım yanılgılar neden olabilir Bunlarla birlikte huzursuz bacak sendromu gece gelen panik ataklar uyku apsesi üzere farklı rahatsızlar da gündüz yakınmalarına sebep olabilmektedir
Uykusuzluk tipine nazaran öncelik olarak hayat düzenlenmeleri yapılmalı daha sonra melatonin desteği üzere ilaç tedavileri tercih edilmelidir
Kronik uykusuzluğa gün içinde yapılan yanılgılar neden olabileceği üzere uyku apnesi huzursuz bacaklar sendromu yahut gece gelen panik atak üzere farklı rahatsızlıklar da yol açabilir Rahat kaliteli bir uyku için ilaçları tercih etmek yerine uykusuzluğa neden olan esas sorunun ne olduğu belirlenip buna uygun bir tedavi planlamak gerekir
KALİTELİ UYKU İÇİN ÖNERİLER
Uyku bozukluğu yaşayanlar birçok sıkıntıyla karşı karşıya kalır Uyumadan yaşamak mümkün değildir Uyku nefes almak üzere su içmek üzere vazgeçilmez bir gereksinimdir Sağlıklı ömrün yolu kâfi kaliteli uykudan geçer
Gün içinde yıpranan hudut sisteminin bedenin yenilenmesini dinlenmesini kendini bakıma almasını sağlayan kaliteli uyku tıpkı vakitte güne keyifli bir başlangıç yapabilmeyi sağlar Uykunun sağladığı tüm yararlara rağmen uykuya dalmak çeşitli nedenlerden ötürü kolay olmayabiliyor Kalitesiz bir uyku sonucunda daima uykusuzluk ve yorgunluk hali gün uzunluğu devam eder
Yapılacak küçük değişikliklerle uykuya dalamamak sorunu ortadan kalkabiliyor Kaliteli uyku için neler yapılması gerektiği şu formda sıralanabilir
TV karşısında keyifli olduğunu zannedilen kısa kestirmelere kaliteli gece uykusu öncesi son verilmelidir
Uyku esnasında ülkü oda sıcaklığı 21 22 derece olmalıdır
Cep telefonu iPad bilgisayar televizyon üzere elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalıdır
Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin yani uyku hormonunun salınımı için odanın karanlık olması gerekmektedir
Melatonin hormonundan en üst düzeyde faydalanmak hedefiyle 20 30 23 00 ortasında uykuya dalmak önerilir
Yatak odasının ses ve ışık izolasyonu denetim edilmelidir
Akşam saat 19 00 sonrası yemek yenmemeli uyku öncesi çay ve kahve üzere ikazcılardan uzak durulmalıdır
Kaliteli uyku için haftada 3 gün spor yapılması yararlı olabilir
Akşam yemeğinden evvel gerçekleştirilen kardiyo usulü yapılan hafif spor uykusuzluk problemine uygun gelebilmektedir
Haftanın her günü tıpkı saatte yatılıp birebir saatte kalkılmasına dikkat edilmeli müsaadeli olunan günlerde 12 00 14 00 ortası üst düzeye çıkan melatonin salgılamasından faydalanmak için 45 dakikayı geçmeyecek öğlen uykusu tercih edilebilir
Yatağa yattıktan yarım saat 45 dakika sonra hala uyanık olanlar yataktan çıkmalı öteki bir odada kitap okunarak tekrar yatılması uykuya dalmayı kolaylaştırabilmektedir
